Como fazer meu filho dormir à noite toda
Postado em: 29/04/2024
Todos os pais sabem que o sono é fundamental para o desenvolvimento saudável de seus filhos, mas nem sempre é fácil entender quantas horas são necessárias em cada fase do crescimento. Para ajudar você nessa jornada, reunimos algumas dicas valiosas da Dra. Anna Dominguez Bohn e da Fundação Nacional do Sono, especialistas no assunto. Confira!
Descubra os segredos para uma noite tranquila! Assista ao vídeo da Dra. Anna Dominguez Bohn sobre Como fazer meu filho dormir à noite toda!
Quantidade ideal de sono por faixa etária
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): dormem, em média, de 16 a 17 horas por dia, em períodos curtos de uma a quatro horas.
- Bebês (4 a 6 meses): costumam dormir entre 12 e 15 horas por dia.
- Crianças pequenas (1 a 3 anos): o ideal é cerca de 12 horas de sono diárias.
- Adolescentes: recomenda-se em torno de nove horas de sono por noite.
Lembre-se de que cada criança é única e pode ter necessidades individuais de sono, influenciadas pelo seu temperamento.
De quantas sonecas por dia as crianças precisam?
As crianças mais novas, geralmente, tiram duas sonecas por dia: uma de manhã e outra à tarde, que podem variar de 40 minutos a duas horas. Por volta dos 2 anos, elas reduzem para apenas uma soneca. À medida que crescem, os cochilos rotineiros diminuem, sendo raros por volta dos 5 anos.
É normal o bebê dormir durante o dia e ficar acordado à noite?
Bebês costumam dormir durante o dia e ficar acordados à noite, especialmente os recém-nascidos. Isso ocorre porque levam um tempo para distinguir entre dia e noite, normalmente por volta dos dois meses. No entanto, começam a dormir à noite toda quando as mamadas noturnas se tornam mais espaçadas. A partir dos quatro meses, uma criança pode passar até seis horas entre as mamadas durante a noite, e aos seis meses, alguns poucos já dormem a noite toda. É importante entender que há grande variação de quantidade de sono e número de despertares. É essencial olhar para o seu bebê e alinhar expectativas compatíveis com a sua necessidade.
Como a falta de sono afeta as crianças?
A dificuldade de adormecer e os despertares noturnos são comuns em crianças, afetando cerca de 30% das menores de 5 anos. Pequenos com sono inadequado podem apresentar irritabilidade, choro frequente, agressividade, falta de atenção e propensão a infecções. Esse padrão de sono pode afetar também os adultos.
Além disso, problemas de sono em crianças foram associados à ansiedade, depressão, isolamento social, baixo desempenho escolar e até mesmo ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Dicas para um sono tranquilo
Para garantir um sono tranquilo e restaurador para seu bebê, separei alguns hábitos bons para o sono:
Estabeleça um horário para colocar a criança para dormir
Mesmo quando ainda pequeno, defina um horário para colocá-lo no berço. Mantenha consistência, priorizando sempre a qualidade do sono.
Crie um ritual do sono
Estabeleça uma rotina diária de sono para o bebê, incluindo banho morno e relaxante, massagem, troca de roupa para o pijama, leitura de uma história, momento de oração ou meditação, música suave, amamentação, troca de fralda e, por fim, coloque-o para dormir. Esses rituais promovem tranquilidade, segurança e fortalecem os vínculos entre vocês. Considere usar um objeto que indique que é hora de dormir, como uma naninha ou um brinquedo, para ajudar na transição.
Prepare o ambiente
Evite barulhos excessivos, brincadeiras agitadas e televisão perto da hora de dormir. Estímulos demais podem prejudicar o sono.
Mantenha uma rotina de sono durante o dia
Os bebês precisam de cochilos ao longo do dia, e a falta ou excesso de sono diurno pode interferir no sono noturno.
Incentive o bebê a dormir sozinho
Evite que o bebê durma na mesma cama que você. Se ele acordar à noite, vá até seu quarto se necessário, amamente-o, acalme-o e então o coloque novamente para dormir.
Com essas dicas, tenha noites de sono mais tranquilas para você e seu filho. Para orientações personalizadas, agende uma consulta com a Dra. Anna Dominguez Bohn! Ela está aqui para te ajudar!
Dra. Anna Dominguez Bohn
Pediatra
CRM: 150.572
RQE: 106.869 | 1068691