Como lidar com a mudança de horários de sono do seu bebê?

Quando um bebê não dorme bem, consequentemente, a mãe e o pai também não descansam, prejudicando o humor e disposição de todos. Um levantamento feito pela plataforma brasileira Meu Nascimento aponta que, para 72% dos pais, a maior dificuldade enfrentada após a chegada de seu filho é a privação de sono, justamente pelo fato de a criança não dormir bem ou acordar frequentemente durante a madrugada.

Primeiramente, é preciso ajustar as expectativas. Você sabia que um recém-nascido tem um padrão de dormir mais durante o dia e, portanto, fica mais acordado à noite? O “dormir a noite toda” não acontece para ninguém pois todos temos despertares ao longo do sono. A diferença é que nós adultos conseguimos voltar a dormir. O bebê precisa de ajuda para voltar a adormecer e começa a ter um pouco mais de maturidade de sono por volta dos 3 meses. É nessa idade que um bebê que dorme bem consegue dormir em torno de 5 a 6 horas seguidas.

O ajuste do sono nas primeiras semanas começa por ajudá-lo a perceber a diferença entre noite e dia, e que o período da noite é o de descanso.

Algumas dicas ajudam o pequeno a distinguir entre o dia e a noite, melhorando a qualidade do sono: 

Banho de sol matinal: além de excelente para a saúde, o bebê vai reconhecer que, quando há sol, ocorre mais agitação, brincadeiras e passeios. 

Rotina do dia: uma criança que sabe o que vai acontecer em sua rotina diária, tende a ficar menos ansiosa e mais tranquila, promovendo um ambiente propício ao sono.

Ter horários para brincar, para as sonecas, passeios e refeições ajuda o pequeno a dormir melhor à noite; isso cria uma estrutura que regula o relógio biológico do bebê, promovendo um sono mais tranquilo e consistente.

Tempo de sono do bebê

O tempo de duração do sono de uma criança varia de acordo com a sua idade. Segundo a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos (National Sleep Foundation), bebês recém-nascidos de até 3 meses devem dormir de 14 a 17 horas por dia (entre sono noturno e sonecas, tendo que acordar a cada três horas para mamar, inclusive de madrugada, por conta do risco de hipoglicemia nas primeiras semanas), sendo que no primeiro mês pode chegar a até 19 horas diárias. 

Dos 4 aos 11 meses, o descanso deve ser de 12 a 15 horas por dia, e de 11 a 14 horas diárias na primeira infância (1 a 2 anos).

Quando meu filho vai passar a dormir a noite toda?

Essa é uma das perguntas mais feitas pelos pais, principalmente os de primeira viagem. A resposta é nunca! Brincadeiras à parte, como já mencionado, ninguém dorme a noite toda. O que adquirimos é a habilidade de voltar a dormir sozinho.

Não há um momento a partir do qual a criança deveria estar dormindo sem despertares perceptíveis. Existe uma grande variação entre as crianças de cada idade nos números de despertares. Nosso foco deve sempre ser em construção de autonomia e sono e boa higiene com rotina constante. 

Um estudo de revisão mostra que a média de despertares entre 1 e 2 anos de vida não é zero, é um. Então, a criança pode seguir despertando uma vez à noite entre 1 e 2 anos de vida.

O que posso fazer para o bebê dormir melhor?

Se o motivo do neném acordar à noite não for nenhuma questão de saúde, você pode seguir as dicas abaixo, para que o pequeno tenha um sono mais gostoso e contínuo. 

1. Tente mudar o hábito da criança

Após os 4 meses, se notar que o seu bebê dorme muito durante o dia, com sonecas muito longas ao final do dia, vá gradualmente diminuindo o tempo das sonecas. Assim que a criança acordar, estimule-a com brincadeiras e observando sua janela de tempo acordada bem disposta. Perceber os sinais de sono para fazer sonecas de qualidade é essencial.

2. Use os estímulos corretos

Prefira deixar as brincadeiras agitadas e divertidas para o período da manhã e começo da tarde, assim o bebê gasta mais energia e recebe um estímulo adequado. À noite, coloque uma música suave e diminua o estímulo luminoso para que ele fique relaxado e durma melhor.

3. Nem sempre é fome

Muitas mães acordam seu filho para mamar de madrugada. Isso pode criar um mau hábito, pois a criança vai entender que aquele horário é feito para se alimentar. Se ele tiver mais de 2 meses e um bom ganho de peso, converse com seu pediatra para entender o espaçamento de mamadas seguro. Para a maior parte dos bebês, se não acordar sozinho para mamar à noite é porque ainda não está com fome. Pode ficar tranquila!

Quer mais orientações personalizadas sobre a rotina do sono e a saúde de seu filho? Agende uma consulta com a Dra. Anna Dominguez Bohn, pediatra geral, especialista em Terapia Intensiva Pediátrica e em síndrome de Down.

Leia também:

Como os pais podem ajudar seu filho a superar o Atraso na Fala?

COMPARTILHAR: